허리 건강을 위해서 해야 할 운동

허리 건강을 위한 운동

허리 건강을 위해서는 코어 근육 강화 운동과 유연성 향상 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

코어 근육 강화 운동은 허리를 지지하는 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 코어 근육 강화 운동의 몇 가지 예입니다.

플랭크

사이드 플랭크

브릿지

슈퍼맨

데드버그

유연성 향상 운동은 허리 근육과 척추의 유연성을 향상시켜 허리 통증을 예방하고 허리 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 다음은 유연성 향상 운동의 몇 가지 예입니다.

허리 굽히기

허리 비틀기

고양이-소 동작

다리 뻗기

운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주는 준비 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 중에는 올바른 자세를 유지하고 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

다음은 허리 건강을 위한 운동 팁입니다.

꾸준히 운동하세요. 일주일에 3~4회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하세요.

운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.

통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.

허리 건강을 위한 운동 외에도 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

바른 자세를 유지하세요.

과체중을 피하세요.

규칙적인 운동을 하세요.

흡연과 음주를 피하세요.

스트레스를 관리하세요.

허리 건강은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위에 소개된 운동과 생활 습관을 꾸준히 실천하여 허리 건강을 지키세요.